痩せたくてもエクササイズや運動する時間が取れない人も多いのではないでしょうか。
それならば！
通勤時間をエクササイズの時間に変えてみてはいかがでしょうか。
この記事を読んでいただければ、少ない時間で効率的にエクササイズする方法についてご理解いただけると思いますので、是非最後まで読んでみてください。
こんな方に読んで欲しい！
- エクササイズをする時間がない方！
- 簡単にエクササイズする方法が知りたい方！
- 「ながら」エクサイズに興味がある方！
１．立ちエクササイズ
電車やバスの車内で立っているだけでも立派な『エクササイズ』になります。
バランスをとるために沢山の筋肉が使われ、座っているよりも沢山のカロリーを消費しています。
あえてつり革を掴まないで、揺れる社内で体幹を鍛えるのもオススメです。
２．つり革とかばんエクササイズ
手のひらを上向きにしてカバンを持ち、腕の全面に力を入れて、もう片方の手でつり革を掴んでバランスを取ります。
バックを持つ位置が手首に近いほど負荷は大きく、肘に近いほど負荷は小さくなります。
場所を取らずに腕の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。
３．階段エクササイズ
駅の階段はカロリー消費のチャンスです。
エレベーターやエスカレーターを利用せずに、階段から積極的にアプローチしましょう。
登るときは太ももからお尻の筋肉を意識するとなお良いです。
太ももやお尻の筋肉は、体の中でも大きな筋肉があるので鍛えることによって基礎代謝が増えます。
．歩きエクササイズ
会社の一つ手前の駅で降りてみたり、遠回りのルート歩いてみれば自然と消費カロリーを増やすことができます。
姿勢よく複式呼吸をしながら、大きな歩幅で歩くのがポイントです。
最後に
エクササイズする時間がない方でも、通勤時間を使ってエクササイズをする方法をご紹介しました。
通勤時間のながらエクササイズだけでも、消費カロリーをアップすることができます。
また、持続することで次第に基礎代謝がアップし、脂肪の燃焼率もアップすることで、痩せやすい体作りができますので、是非試してみてはいかがでしょうか。
少しでも皆さんの健康の質が向上して、毎日元気に過ごせますように。
最後までご覧いただきありがとうございました。
