残業や飲み会が続いてなかなか帰れない、帰宅してもついゲームやスマホ見てしてしまい寝るのが遅くなってしまう人も多いのではないでしょうか。
生活が続くと、生活のリズムが乱れてしまう恐れがあります。
そして生活リズムが崩れると『なかなか寝付けない』『朝起きれない』『寝ても疲れが取れない』といった症状があらわれることもあります。
このような症状が続くと身体の不調につながる可能性もあるので、しっかりと生活リズムを整えることが大切です。
本記事では生活のリズムを改善するための方法について解説していきますので、是非最後まで読んでみてください。
こんな方に読んで欲しい！
- 睡眠が８時間確保できない方！
- ダイエットを成功させたい方！
- 生活のリズムを見直したい方！
目次
生活リズムの乱れによる影響
仕事やプライベートなどで毎日が多忙だと、つい生活リズムが乱れてしまいがちです。
生活リズムの乱れは不規則な睡眠時間や遅い時間の食事、朝食を抜くなどから起こります。
なぜ、生活リズムが乱れると体調不良になるのでしょうか？
人間の体内時計は、だいたい24～25時間と言われています。
この体内時計と実際の時間とのズレが大きくなると、ホルモンバランスが乱れたり自立神経が乱れたりします。
健康のためには生活リズムを整え、体内時計を正しく機能させることが大切です。
生活リズムの乱れを改善する『５つ』の方法
１．睡眠のリズム
毎日同じ時間に眠れることが理想なので、同じ時間に布団に入る習慣をつければ自然と眠れるようになります。
眠る直前の入浴は睡眠にとっては逆効果になるので、遅くても１時間から２時間前までには入浴して睡眠の準備をしておきましょう。
２．必ず同じ時間に起床
特に土曜日の『寝だめ』といって、お昼までお布団の中でゴロゴロせずに土日も平日と同様の時間に起きましょう。
起きる時間が違うと不規則なリズムを繰り返すことになり『体内時計』を狂わせて睡眠の質を低下させます。
そのため平日と休日の睡眠時間をなるべく同じ時間にするように習慣づけましょう。
３．朝起きたら光を浴びる
朝起きて太陽の光を浴びることで全身の体内時計がリセットされることで、不規則な睡眠時間を戻すことができます。
体内時計を戻すのは朝の起床直後の太陽がとても効果的でなので、雨や曇りの日でも窓際には朝日が届いているので是非朝日を浴びるようにしましょう。
毎日同じ時刻に就寝することで体内時計を整えることができます。
４．朝食
朝食を食べることで脳や身体に栄養を届けるだけでなく、眠っていた身体に刺激を与え身体を目覚めさせる効果があります。
特に焼き魚やみそ汁などの和食が朝食には最適で、焼き魚には多くのタンパク質が含まれています。
またビタミンなど摂取しくにく栄養素が含まれているので特にオススメです。
５．寝る前にスマホを見ない
寝る前にスマートフォンの画面を見ると、脳が興奮してなかなか寝付けなくなります。
またブルーライトの光は脳が昼間と勘違いしてしまうため、眠りが浅くなり睡眠の質が低下してしまいます。
質の高い睡眠をするためにも、寝る前はスマートフォンを見ないようにしましょう。
生活リズムを整えるコツ
寝具を見直す
良質な睡眠をするためには、まず寝具は身体にあったものを選びましょう。
枕、敷布団、掛布団の3点をチェックしていきます。
１：枕を見直す
枕は適度な硬さで、高さが調整しやすく、通気性が高いものを選びましょう。
柔らかさと高反発の立体構造で、ボリューム感よく適度な復元力と弾力性があります。
高品質な棉カバーなので手触りがとても良いです。
しっかりと頭を支えてくれるので、お好きな姿勢でぐっすり眠ることができまます。
２：敷布団・マットレスを見直す
敷布団やマットレスは通気性や保湿性が高く、身体が数センチ沈む程度の硬さが理想です。
３：掛布団を見直す
掛布団は、通気性や保湿性の他、軽さやフィット感が重要です。
ハンガリー産のホワイトマザーダックダウンを９５％使用した贅沢な羽毛布団です。
羽毛布団なのでとても軽いのですが、吸着力があるのでお布団がずれたりすることの少なくぐっすり眠れますね。
４：睡眠GAVAを食べる
チョコレートのおいしさそのままの、まろやかな味わいのミルクチョコレートです。
夕食後に３粒チョコレートが食べれるなんて、チョット幸せな気持ちになりますね！
５：ゆっくり休息をとり気分転換をする
ストレスには十分な休息が必要です。
「学校」や「仕事」もあるとは思いますが、ここは割り切りましょう！
何もしない時間をつくって、いままで十分が時間が取れなかった趣味に没頭することで、心身がリフレッシュできますね！
最後に
睡眠や食事のリズムを整えたり睡眠環境を工夫したり、朝の過ごし方を意識してみたり、すぐに実践できるコツをおさえることが生活リズム改善の第一歩です。
１日の生活のリズムが整えられれば、あなたが今感じている身体の不調も少しずつ改善できるはずです。
まずはできることから行ってみましょう！
少しでも皆さんの健康の質が向上して、毎日元気に過ごせますように。
最後までご覧いただきありがとうございました。
